oliwa z oliwek do

Mam 17 lat i ulozylem swoja pierwsza diete masowa. Wyliczylem zapotrzebowanie tym kalkulatorem http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html na 4300kcal (liczac +500) Rozklad skladnikow odzywczych to: 2.5g bialka, 8.5g wegli i 1.5g tluszczy. Oto dieta. I posilek Mleko 200g Chudy twarog 50g Platki owsiane 200g Banan 150g Oliwa z oliwek 20g To [...]

[...] 300ml mleka 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml [...]

[...] puzniej na ckd miec latwiej gdy nadeją juz cieple dni i mozna bedzie biegac luzno do ocenki :] 1 twarog tlusty 200g orzechy wloske 50g mleko 2% 200ml płatki owsiane 50g oliwa z oliwek 10g B:~56gT:~68gWW: ~61g kcal 977 2 tunczyk w wodzie 120g oliwa 10g chleb razowy 150g (5kawalkow) B:41gT:44gWW:86g kcal 751 3 piers z kurczaka 200g kasza [...]

Mam 27 lat 188 cm wzrostu ważę 79kg dieta jest rozpisana na 2 miesięczny cykl (cel min 5kg czystej masy mieśniowej) Stosuję CARBO I BCAA Mam skłonośći do odkładania się tłuszczu na brzuchu (obecnie 2 cm tłuszyku jest dlatgo ćwicze areoby po 1h w środę, piątek i niedziele na orbitreku) Pytania 1. Chciałbym zmienić 4 posiłek ale nie wiem co [...]

Witam wszystkich postanowiłem zrobić moj pierwszy cykl na kreatynie. 6tygodni, na monowodzianie. Moja waga to 85kg, wzrost 186cm, wiek 18lat Dieta: 20 minut przed pierwszym posiłkiem -CREATINE- 5g (4 kapsułki) Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja [...]

[...] dieta Iposilek platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g 2 jaja kurze srednie 60g rodzynki suszone 30g BTW/KCAL -> 28 27 80 679 IIposilek wolowina 150g ryz bialy 100g brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo BTW/KCAL -> 33 20 77 617 IIIposilek Actions Whey Gainer 100g 100% Pure Whey Maxx 30g BTW/KCAL -> 38 3 74 398 IVposilek Mintaj swiezy 150g Oliwa z [...]

[...] mleka 2. godz 10.30-11 chleb plus 60g szynki 10 g masla pomidor 2 jablka lub kasza 100g salatka warzywna jablko plus 20 ml oliwy z oliwek 3. godz ok 14.00 makaron 100g oliwa z oliwek 20 ml banan lub ziemniaki schabowy salatka warzywna lub ryz 100gr plus salatka warzywna banan 4. godz 16-16.30 przed treningiem ryz 100g jablko banan 20ml [...]

Dieta dla ektomorfika. Wzrost: 170cm, waga: 60kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu wt-czw-sob. 1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka [...]

Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P) Trening mam rozpisany :) Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane) I Jajka 240 g Jogurt naturalny 2% 100g Ser Twarogowy półtłusty 100g II Pekińska 100g [...]

[...] ogórek 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran wczesna kolacja ok. 17 Ryba lub jakies mieso (pstrąg/makrela/tunczyk) chleb razowy do przegryzania. jakis owoc. ,oliwa z oliwek 1 kap. tran późna kolacja ok. 20 banan i 1 porcja odzywki białkowej (elite) 30g, 1 kap. tran, porcja glutamina+bcaa dzien treningowy Rano po przebudzeniu 1 [...]

[...] ANI INNEGO MIESA NIZ DROB ! 1 posilek: 07.00 ser twarogowy tlusty 200g - 35/20/7 orzechy wloske 50g - 8/30/5 43/50/12 lub feta 200g-34/32/2 pomidor 100g - 1/0.2/2 sałata 5g oliwa z oliwek 10g -0/10/0 36/52/2 lub 250g twarogu półtłustego - 45/10 50g serka typu Almette, Bonjour - 2/15 100g oliwek - 4/15 51/40 2 posilek: 11.00 Piersi z kurczaka [...]

[...] 4s 12p kaptury 1- szturgasy sztanga 4s MAX lydki 1-wspiecia 4s MAX przedrami 1-nawijanie sznurka na gryf 4s MAX brzuch codzinie A6W dieta 1.shejk platki owsiane,mleko,oliwa z oliwek,kakao,banan,miod,odzywka bialkowa 2.pieczywo cimne z serkiem wiejskim 3.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 4.200g makaronu ciemnego z kurczakiem 5.serek [...]

Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]

[...] -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml oleju(oliwa z oliwek) 4 posilek: -150g wolowiny -100g kaszy [...]

jw, wiek okolo 25lat. nie jestem pewien co do ostatniego posilku, troche malo bialka. zapotrzebowanie: 1555,2 Sniadanie: Płatki owsiane (30g) - 4/2/19 2 jaja - 15/12/1 100ml mleko 2% - 3/2/5 B:22 T:16 WW: 25 kcal: 332 II Sniadanie: Twaróg półtłusty (100g) - 19/5/4 Oliwa z oliwek (10g) - 0/10/0 Płatki owsiane (20g) - 2/1/12 B:21 T:16 WW:16 kcal: [...]

Witam! Mam prawie 24 lata, 188cm wzrostu i 107kg wagi. Jestem studentem ( studia dzienne ) i często nie mam czasu przygotować sobie ciepłego posiłku więc robię sobie gotowe posiłki i pakuję w pojemniki na żywność. Trochę to głupio wygląda bo w plecaku mam więcej żarcia niż książek … Obecnie jestem na diecie B/T/W w proporcjach 2/1,5/4,5. [...]

Witam wszystkich od razu się usprawiedliwiam że przeczytałem mnóstwo tematów na podobne tematy ale żaden nie rozwiewa moich wątpliwości :) otóż ważę jedynie 54kg przy wzroście 168 dietę mam z podobnej strony (nie przede pisał linku bo pewnie to nie na miejscu) otóż dietę zaczynam nie pierwszy raz lecz jak to zwykle bywa po ok mies bez efektów [...]

[...] patalnie do polania 3. Obiad 13:00 ryz basmati (150g) zielona fasolka (150g) piers z kurczaka (150g) 4. Przed treningowy ryz bialy (100g) mieso kurczaka bez skory (100g) oliwa z oliwek albo olej ryzowy (15g) pomidor (50g) 5.Po treningu banany 2 serek wiejski (200g) twarog chudy (100g) oliwa z oliwek (10g) 6. Kolacja makaron (100g) ser [...]

[...] ) Trening - split Wiek 23 Waga 73 1. płatki owsiane - 100g jajka - 3szt. rodzynki - 50g 2. jajecznica z 3 jaj sałatka ryżowa ~70g 3. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 4. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 5. ryż 135g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g 6. twarog poltlusty - 100g jugurt naturalny - [...]

Witam, proszę o poprawienie diety ckd dla mojego ciotecznego brata. Ważył pary miesięcy temu 110 kg teraz waży te 92. Waga teraz bardzo stoi w miejscu i chciałby na ten koniec wypróbować dietę CKD. Zapotrzebowanie około 3100 kcal - 300 = 2800 20G węgli 230 białka 190g tłuszczy Śniadanie 7:00: 5 dużych jaj 40g otrębów pszennych Oliwa z oliwek 10G [...]